簡単フィットネス講座

有酸素運動とは？

フィットネスをする時には「有酸素運動」がいい、とか聞きますがその有酸素運動って何？てことありませんか。よく耳にするので知った気になってましたが、きちんと調べておきましょう。

「有酸素運動」とは、息切れするような激しい運動ではなく、充分な呼吸ができて細胞に酸素を送り込める運動の事をいうのだそうです。
感覚的な表現では自分の能力の半分程度の運動で、軽く汗ばむくらいです。よく例に挙げられる運動が、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳などです。

一般的には上記の運動を20分以上行うことで、脂肪燃焼が始まると言われていますが、最新の研究によると10分前後の有酸素運動でも脂肪燃焼が始まることがわかってきたそうです。つまり10分以上の有酸素運動で、身体の脂肪が消費され始めるので、ダイエットのためには10分以上の有酸素運動が必要ということになります。

10分未満の運動では、細胞に酸素が送り込めていない状態なので無酸素運動と同じ状態ということになります。
無酸素運動でも、脂肪は燃焼するようですが、細胞に十分な酸素を送り込む有酸素運動の方が、効率よく脂肪を燃焼させるそうです。

有酸素運動は他にも、ストレス発散、リラックス効果、心肺機能の強化、血行促進、基礎代謝アップといった効果が期待できるそうです。
ダイエット効果も期待出来て、健康になれるのですから有酸素運動は是非毎日行いたいですね。

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