This entry was posted on 水曜日, 3月 12th, 2008 at 14:54:34 and is filed under ウエイトトレーニング. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Both comments and pings are currently closed.
簡単フィットネス講座
フィットネスで体を引き締めよう
回数と頻度を考える
初心者はウエイトを選ぶ場合、1回のセットで連続15回動作できる重量を選びます。
よく10回という回数が言われていますが、初心者は１５回出来るぐらい余裕を持たせた方がいいですね。
そのウエイトで10回×3セットで行うと効果が現れやすいです。
実際ウエイトを上げられる回数は１セット目１０回、２セット目９回、3セット目８回などと落ちていくのが普通になってきます。
セット間の休憩は１分～2分くらいとします。
トレーニングの頻度は1週間に2～3回が理想ですね。