簡単フィットネス講座

体を引き締めようということで、フィットネスを始めるそうですがその選んだフィットネスが水泳。

水泳というのは全身運動だけど、水中では浮力が働き負担の軽減ができるフィットネスです。
友人は膝が昔の怪我により強くないため、ジョギョングなどを続けれないので水泳を選んだのですが、水泳は有酸素運動の代表でもありますので脂肪燃焼効果が高いのですよね。あと代謝機能の促進などにも効果ありのフィットネスです。

泳げない人でも水中をウォーキングなんてことでも十分なフィットネスになるのですよ。
これは体力のない人や年配の人なども気軽に行える方法ですよね。水中ウォーキングを行うことで、普段使わない筋肉や筋を動かすことになるので、ストレッチの効果があります。あと水中の水圧によって血液の循環もよくなり、血行が良くなり肩こりや腰痛の解消にも役立つってしっていました？

水中での運動は短い時間でも十分な運動をすることが出来ます。
水中ウォーキングの方法ですが、着地はカカトからおこない、妻あさきに体重移動してけり上げるように歩きます。
腰に負担をかけないように、上体は前傾姿勢で行うことを注意しましょう。腕は水を書くように動かします。
これだけで効果的な運動を行うことが出来ます。

短い時間でもよいですが、継続が大事になります。
無理しないで続けれるフィットネスが一番ですね。

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その１

基本姿勢は背筋をしっかり伸ばして胸を張ります。
耳・肩・腰が一直線に、頭が空から一本の糸で吊り下げられているようなイメージです。
視線はまっすぐ正面を見るようにしましょう。

その２

肩の力は抜いてリラックスさせます。
肩に力が入るとエネルギーのロスにつながり、かえって 疲れてしまいますので注意。

その３

肘を90度ぐらいに曲げて、腕を大きめに振ります。
手は軽くこぶしを握るようにするといいでしょう。

その４

おなかは引っ込めて腹筋を引き締めるようなイメージを持ちます。
そして腰を常に高い位置で保つようなイメージで歩くようにしましょう。

その５

なるべく膝を曲げずに歩幅は大きめにして、早く動かすようにする。

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服装
運動しやすい服装が好ましいです。
出来ればトレーニングウエアだといいですね。
タオルは忘れないようにしましょう。
シューズは出来ればウォーキングシューズが良いでしょう。

ウォーミングアップ
ウォーキングを行う前には軽く歩いて身体を温めストレッチ等で筋肉を伸ばして血行を良くしておく。
ウォーミングアップは怪我の防止につながります。

水分補給
ウォーキングの前にしっかりと水分を摂っておきます。
また長い時間ウォーキングを行う場合は、ペットボトルを持参したり途中でコンビニや自販機などを利用して水分補給を行うようにしましょう。

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最も手軽に出来るスポーツで、手始めに運動を何か始めたいと思っている方には打ってつけのスポーツです。
運動強度もそれほど高くなく、年配の方や運動が苦手な女性の方にもお薦め。

今やウォーキングは人気の高いスポーツの1つとなりました。
実際ウォーキングを行っている人の数は年々増え続けていることがわかっています。

ウォーキングは運動不足を解消し、生活習慣病を予防したり体脂肪を燃焼させるなどダイエット効果のある有酸素運動の1つになります。
また周りの景色を楽しみながら歩くことによってストレス解消にも繋がります。

最初は細切れでも結構です。
１日朝晩分割して歩けば合計30分くらいは続くと思います。
それを週３回以上出来れば完璧です。

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