簡単フィットネス講座

心肺機能が高まる

走ることによって、体内に酸素を取り込む能力が増加し、心臓や肺の機能を高めることができる。

持久力が高まる

走ることによって持久力が高まり、疲れにくい身体をつくることができる。

ストレス解消に役立つ

適度な運動はストレスを解消するのに役立ちます。
特に自分のペースで行うことのできるジョギングは、ストレス解消には理想的な運動の1つと言える。
ジョギングを開始して10分～15分くらい経つと、急に全身が軽く感じられて、いくらでも走れるような気分になることがある。
このような状態やもっとその後に訪れるランナーズハイを感じることは、日頃のストレスを解消するのに効果があると思われる。

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ストライド走法

歩幅を広げて走るやり方。歩幅が広い分前に進みますが、身体に掛かる負担は大きいです。
筋力とスタミナが必要になってきます。

ピッチ走法

自分に合った歩幅をキープし、足を踏み出す回数を多くする走り方です。
筋肉に掛かる負担が少ない、省エネ走法と言えます。

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ジョギングはウォーキング同様「有酸素運動」として有名です。
酸素を取り込んで体内の糖質や脂質をエネルギーに変換して行われる運動になります。

ウォーキングより運動量強度が高いジョギングは同じ時間運動した場合、消費カロリーがウォーキングの約２倍に達することもあります。

ですが、２０分以上は持続させましょう。
運動開始直後は糖質がエネルギーとして使われる割合が高く、20分経過以降は脂質がエネルギーとして使われる割合が高くなると言われているためです。

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