簡単フィットネス講座

初心者はウエイトを選ぶ場合、1回のセットで連続15回動作できる重量を選びます。

よく10回という回数が言われていますが、初心者は１５回出来るぐらい余裕を持たせた方がいいですね。
そのウエイトで10回×3セットで行うと効果が現れやすいです。

実際ウエイトを上げられる回数は１セット目１０回、２セット目９回、3セット目８回などと落ちていくのが普通になってきます。
セット間の休憩は１分～2分くらいとします。

トレーニングの頻度は1週間に2～3回が理想ですね。

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ウエイトトレーニングでは目的とする筋肉の動かす範囲をめいっぱいに使うことです。
筋肉を意識してフルストレッチ、フルコントラクションさせることでより強い刺激を与えることができ、より発達させることが出来る。
自分で実際感じてる以上に、伸びたり縮んだりの範囲は大きいみたいです。

自分ではここが限界と思ってもまだまだ伸びたり縮んだりできたりします。
近くに鏡があれば一度チェックしてみると、わかりやすいです。

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ウエイトトレーニングでは、常に今鍛えている筋肉に意識を集中しながら運動することがポイントになってきます。
意識を集中させているか、いないかで筋肉の発達はまったく違ってきます。
「今この筋肉が鍛えられてる・・・」って感じながらトレーニングしてみると効果が違ってきます。

意識することによって神経が集中され筋繊維に十分に働きかけるようになります。

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